GRUNDLAGEN DES BOXENS – MEINE TOP 6 TIPPS - BATOUSAI
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GRUNDLAGEN DES BOXENS – MEINE TOP 6 TIPPS

von {{ author }} Seyhan Tayfun Sahinbas an Jan 22, 2022

In diesem Beitrag gehe ich ein paar Dinge durch, die Sie meiner Meinung nach haben müssen, wenn Sie Ihr Boxen verbessern wollen. Sicherlich hat jeder von uns unterschiedliche Ziele, denn nicht alle von uns werden in den Ring steigen und wettbewerbsorientiert außerhalb des Sparrings kämpfen wollen. Einige von Ihnen wollen Boxen vielleicht nur um ihre Fitness zu steigern und das ist auch großartig, aber selbst dann wird ein großer Teil der nachfolgend genannten Punkte immer noch auf Sie zutreffen.

Wenn Sie einfach nur fit sein wollen, müssen Sie immer noch die richtige Technik lernen, auch wenn der Schwerpunkt mehr auf der Fitness liegt. Wenn Sie boxen, um Ihre Fitness zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie immer noch Ihre Ausdauer steigern, Sie müssen immer noch wissen, wie man richtig schlägt, weil das hilft, Verletzungen zu vermeiden und für ein besseres Training sorgt.
Eine Sache, die mich immer wieder überrascht ist, wenn ich sehe wie Personal Trainer mit ihren Klienten/Schülern an den Boxpratzen (im Engl. „Pads“ oder „Mitts“) trainieren, wie sie die Pratzen 30 Zentimeter neben dem Kopf halten. Nun, wenn Sie nicht in den Zoo gehen wollen, um Elefanten zu schlagen, ist das eine ziemlich sinnlose Übung. Und wenn diese Trainer Ihnen weiterhin diese falschen Techniken beibringen, d.h. soweit vom Ziel weg zu schlagen, werden Sie wahrscheinlich immer noch mit jedem Schlag den Sie ausführen daneben schlagen.

Kommen wir nun zu einigen wesentlichen Tipps. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sondern stellt eher eine grobe Richtlinie dar, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Boxing Skills verbessern wollen.

1) LAUFEN, LAUFEN, LAUFEN

Ja, das habe ich dreimal gesagt und ich kann es nicht oft genug wiederholen. Wenn Sie gut boxen wollen, müssen Sie Ihre Fitness verbessern. Boxen ist ein extrem kräftezehrender Sport. Ohne ein gutes Maß an Fitness werden Sie Ihrem Talent nicht gerecht, Sie werden im Ring geistig nicht messerscharf agieren können, was bedeutet, dass Sie beim Boxen Chancen verpassen und wahrscheinlich von Schlägen getroffen werden, die Sie normalerweise nicht erleiden müssten. Es war der große NFL-Coach Vince Lombardi, der sagte: “Müdigkeit macht uns alle zu Feiglingen”, und das trifft auch auf den Ring zu. Wenn Sie müde sind, können Sie nur sehr wenig tun, außer sich zu verstecken und zu hoffen, dass die Glocke sehr bald das Ende des Rings einläutet. Deine Technik fällt auseinander, wenn du müde bist, das haben wir alle schon erlebt, es ist keine sehr angenehme Erfahrung. Es ist mir egal, wie hart Sie schlagen, wenn Sie erschöpft sind, werden Sie nicht sehr hart schlagen. Absolvieren Sie Ihre Laufeinheiten, Joggen, Sprinten und Intervalle. Sie werden die Kraft und Ausdauer der Beine brauchen, um den Kampf durchzuhalten, alles kommt aus den Beinen, selbst die kürzeren Drei-Runden-Kämpfe auf Amateurniveau sind sehr schnell und ermüdend. Seien Sie perfekt vorbereitet.

2) DER JAB (LINKE GERADE)

Wenn es einen Schlag gibt, den Sie beherrschen müssen, dann ist es der Jab. Der Dosenöffner der Schläge führt zu einer beliebigen Anzahl von Schlägen und bereitet Sie auf Ihren nächsten Schlag vor. Kein Schlag wird häufiger eingesetzt als der Jab, also arbeiten Sie unbedingt an diesem Schlag. Der Jab kann auf viele Arten eingesetzt werden, um Ihre Reichweite zu finden, um den nächsten Schlag vorzubereiten, um den Gegner abzulenken, um ihn abzutasten, also unterschätzen Sie nicht seine Effektivität. Er kann auch auf verschiedene Arten ausgeführt werden: den Standard-Jab, den Screw-Jab, den “Up”-Jab, von unten nach oben, der Flick Jab, der Jab zum Körper, der erst hoch und dann tief und umgekehrt. Ein extrem vielseitiger Schlag. Große Boxer werden immer herausragende Jabs haben. Sehen Sie sich die Jabs großer Boxer wie wie Muhammad Ali und Larry Holmes an. Das gibt Ihnen einen guten Eindruck davon, wie man einen Jab richtig schlagen sollte.

3) KOPFBEWEGUNG

Es muss nicht so extravagant sein wie bei Pernell Whitaker, oder das vom großartigen Mike Tyson geradezu perfektionierte hin und her wippen (sog. bob and weave). Solange Sie einem Schlag ausweichen können, und sei es nur um 1 cm, haben Sie Ihren Job erledigt.
Boxer wie Julio Cesar Chavez Snr. oder Roberto Duran waren Experten darin, sich gerade genug zu bewegen, um dem Schlag auszuweichen.
Bewegen Sie Ihren Kopf! Und zwar effizient und kraftsparend. Natürlich, wenn Sie feststellen
dass es Ihnen leichter fällt, größere und rollende Bewegungen zu machen, dann ist das auch in Ordnung. Der Punkt hier ist, sicherzustellen, dass Ihr Kopf in Bewegung ist und auch bleibt. Beim Boxen geht es darum, zu schlagen, ohne selbst getroffen zu werden. Wenn sich Ihr Kopf nicht bewegt, werden Sie viel häufiger getroffen. Lernen Sie, Kopfbewegungen in Ihre grundlegenden Boxbewegungen einzubauen, sodass es zu einem ganz natürlichen Muster wird. Fügen Sie beim Schattenboxen nach einem Schlag oder einer Kombination Slides/Slips und Meidbewegungen hinzu, und fügen Sie Kopfbewegungen hinzu, wenn Sie sich im Ring bewegen. Seien Sie keine feststehende Zielscheibe und lassen Sie sich nicht von Ihrem Gegner treffen.

4) BEINARBEIT

Das versteht sich von selbst, wenn Sie ein Haus bauen, müssen Sie ein solides Fundament bauen, ohne dass das Haus wackelig ist und zusammenfällt. Die Beinarbeit ist das Fundament für Ihr Boxen. Wenn Sie keine Beinarbeit haben, werden Sie nicht so hart zuschlagen, weil Sie nicht richtig ausbalanciert sind, und umgekehrt, wenn Sie nicht richtig ausbalanciert sind, sind Sie leichter umzuwerfen.
Lernen Sie, sich zu drehen (im Engl. „to pivot“). Es überrascht mich immer wieder, wenn ich Leute treffe, die seit einem Jahr oder länger in einem Verein boxen und immer noch nicht gelernt haben, wie man sich dreht, aber das Drehen ermöglicht es Ihnen, aus Winkeln zu schlagen und an den Seilen zu kämpfen. Üben Sie bei jedem Training die Fußarbeit, selbst die Grundlagen wie links, rechts, rückwärts und vorwärts, das wird Ihnen unendlich helfen. Wie Sugar Ray Leonard einmal sagte, werden dich deine Beine entweder in Schwierigkeiten bringen oder dich aus Schwierigkeiten herausholen. Stellen Sie sicher, dass es nicht Ersteres ist.

5) IHR KINN

Wie das alte Sprichwort sagt: “Wenn du in die Dusche gehst, wirst du nass werden. Wenn Sie in den Ring steigen, werden Sie getroffen”. Ja, natürlich wird eine gute Fußarbeit und eine gute Kopfbewegung die Anzahl der Treffer verringern, aber früher oder später werden Sie getroffen werden. Sei es, weil Sie müde sind oder weil Ihr Gegner sehr geschickt ist. Wenn es passiert, verstecken Sie sich nicht in einer Ecke oder ändern Sie die Art und Weise, wie Sie kämpfen, um 180°. Mike Tyson verkündete einmal: “Jeder hat einen Plan, bis er ins Gesicht geschlagen wird”. Also seien Sie nicht einer von denen, die jedes Mal, wenn sie ins Gesicht geschlagen werden, auf den hinteren Fuß fallen. Wenn Sie es nur bis zum Sparring bringen wollen, dann investieren Sie in einen Facesaver-Kopfschutz, der erhöhten Schutz bietet und Ihre Nase schützt. Es lässt sich mich ziemlicher Sicherheit sagen, wenn Sie keinen Schlag einstecken können, werden Sie es im Boxen nicht weit bringen.
Außerdem ist es nie so schlimm, wie Sie denken.
Lassen Sie Ihren Gegner nicht aus den Augen, schauen Sie nach vorne. Fokussieren Sie sich auf ihn wie ein Laserstrahl. Es sind die Schläge, die Sie nicht kommen sehen, die am meisten weh tun, also stellen Sie sicher, dass Sie immer auf seine Augen schauen. Nicht auf seine Schultern. Nicht auf seine Handschuhe, sondern auf seine Augen. Sehr oft, wenn Ihr Gegner einen großen Schlag landen will, werden sich seine Augen weiten. Damit verrät er sein Spiel und wenn Sie Ihre Augen auf die Augen Ihres Gegners gerichtet haben, können Sie oft seine Gedanken lesen – die Augen sind das Fenster zur Seele! Auf die gleiche Art und Weise werden sich die Augen Ihres Gegners, wenn er im Begriff ist, einen Körpertreffer zu landen, auf Ihren Körper senken. Behalten Sie sie im Auge und Sie werden in der Lage sein, den nächsten Schlag zu erahnen. Übungen, die den Nacken trainieren, helfen Ihnen, Schläge viel besser abzufangen. Wenn Sie also so besorgt sind, kaufen Sie sich einen Nackengurt, an dem Sie Gewichte befestigen können und trainieren Sie damit Ihre Nackenmuskulatur bzw. Ihre Trapezmuskeln. Mit einer starken Trapez- und Nackenmuskulatur besitzen Sie einen natürlichen Knock-Out-Schutz. Haben Sie sich schon mal gewundert, warum die großen Boxer immer eine mächtige Nackenmuskulatur hatten? Jetzt wissen Sie es.

6) SPARRING

Allein über dieses Thema könnte ich wahrscheinlich ganze Bücher schreiben – vor allem über meine eigenen Fehler, die ich in unzähligen Sparringseinheiten begangen habe. Ich kann guten Gewissens behaupten, dass ich in meinem Leben sicherlich schon mehr als 100 Sparringsrunden absolviert habe. Und jede einzelne Runde hat es mir ermöglicht, meine Fähigkeiten stetig weiterzuentwickeln. Nicht zuletzt verdanke ich das natürlich auch meinen unzähligen Sparringspartnern.
Deshalb schafft es „Sparring“ in meine Liste der Top 6 Grundlagen des Boxens.
Der Grund liegt auf der Hand: Sie können nicht in den Krieg ziehen, wenn Sie das ganze Jahr über Call of Duty auf Ihrer PS4 gespielt haben, und Sie können nicht in einen Kampf gehen, wenn Sie noch nie Sparring gemacht haben. Nun, Sie können, aber keiner der beiden Fälle wird gut für Sie enden. Im Sparring kommt alles zusammen, d.h. alle Ihre zuvor erlernten Techniken und Fähigkeiten müssen Sie hier abrufen können. Probieren Sie sich im Sparring gegen einen lebenden Gegner aus und sehen Sie, wie es läuft. Bruce Lee sagte in “Enter the Dragon”: “Bretter schlagen nicht zurück”. Und das Üben auf den Matten oder am Sandsack ist zwar großartig für das Training, aber es klappt nicht immer, wenn Sie gegen einen Gegner antreten, der Sie zurückschlägt. Manchmal ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kopf bewegen, die Erfahrung, tatsächlich am Kopf getroffen zu werden. Das lässt Sie daran denken, was Sie hätten tun sollen! Sparring ist essentiell, denn hier lernen Sie Ihre Reichweite, Distanz und Ihr Timing richtig einzusetzen. Verschwenden Sie keine Schläge und keine wertvolle Energie mehr, indem Sie Kombinationen schlagen, wenn Sie 2 Meter von Ihrem Gegner entfernt sind. Alles, was Sie üben wollen, probieren Sie zuerst im Sparring aus. Es hilft Ihnen auch, Ringbewusstsein (im Engl. „Ring-IQ“) zu erlernen und Schläge frühzeitig zu erkennen. Es ist wirklich der letzte Schliff für all Ihre harte Arbeit. Verpassen Sie diese Chance auf gar keinen Fall!

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1 Kommentar

  • krpsfhhsg
    Jan 24, 2024 bei 03:08

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    krpsfhhsg http://www.g03m0ft54hwosi021u2ln6pt461y59u8s.org/
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